SETU BANDHASANA SARVANGASANA O POSTURA DEL PUENTE

El nombre de esta postura proviene del sánscrito. Setu: puente, Bandha: cierre o llave, Sarva: completo, Anga: Extremidades del cuerpo, Asana: postura.

En definitiva, estás ante la postura del puente (mucho más fácil de recordar 😉 ) ya que una vez estamos en la postura final, la posición del cuerpo recuerda a un bonito puente.

Esta postura perteneces a la serie de asanas de extensión. Es una postura básica, ideal para introducirla en tu rutina de yoga desde el primer día.

¡Al lío! Cómo hacer Setu Bandhasana Sarvangasana

Si quieres darle fuerza y flexibilidad a tu espalda, es el momento de empezar a practicar la postura del puente 😃

1.- Túmbate boca arriba. Dobla las rodillas y apoya los pies en la esterilla abiertos el ancho de las caderas.

2.- Lleva las manos en dirección a los pies, cómo si quisieras tocar los talones.

3.- Levanta la cadera despacio, pero todo lo arriba que puedas. Si contraes los glúteos notarás cómo se levanta un poco más tu cadera. Haz presión con las manos hacia la esterilla y mantén durante 40 segundos.

4.- Para deshacer, apoya vértebra a vértebra. Con movimientos muy lentos hasta que tengas de nuevo la espalda sobre la esterilla.

En el vídeo, más abajo, puedes ver paso a paso la construcción de este puente 👇🏼👇🏼🎬

5.- Repite de nuevo este asana durante 30 segundos más.

 

 

EXTRA 🗣 Te voy a dar un truco genial: Si colocas un bloque entre las piernas a la altura de las rodillas, conseguirás que las piernas suban paralelas, evitando así que se abran las rodillas. Prueba y dime que te parece. ¿notas la diferencia?

Beneficios de Setu Bandhasana Sarvangasana

Este asana tiene tantos beneficios, que ¡¡no sé por dónde empezar!!

Aporta flexibilidad a la columna vertebral, lo que ayuda a corregir malas posturas. Estira los músculos del pecho, el abdomen y las piernas. Al abrir el pecho, se respira mejor. Fortalece glúteos y piernas. Alarga el psoas y activa toda la parte posterior del cuerpo.

Además, aporta energía, calma la ansiedad y reduce el estrés. Mejora la digestión. Alivia los dolores de cabeza.

Contraindicaciones de Setu Bandhasana Sarvangasana

No realices esta postura si tienes lesiones graves de hombros o de espalda.

 

Espero que te animes a construir este maravilloso puente.

Te espero en la esterilla 🕉