Natarajasana o Postura del Bailarín Real

El nombre de esta postura proviene del sánscrito, “Nataraj”: señor de la danza y “asana”: postura. Es decir, estamos ante la postura del señor de la danza. Esta se identifica con la danza que realiza el dios Shiva, un dios hindú.

Esta es una postura de equilibrio que además trabaja una extensión de columna.

¡AL LÍO! CÓMO HACER NATARAJASANA

1.- Desde Tasadana, lleva la mirada a un punto fijo. Deja las manos en las caderas y respira lentamente.

2.- Lleva el peso del cuerpo al pie derecho y dobla la rodilla izquierda llevando el pie hacia atrás, lo más cerca posible del glúteo.

3.- Agarra este pie izquierdo con la mano del mismo lado. Cuidado con la colocación de las rodillas, déjalas juntas unos instantes para mantener la estabilidad y el equilibrio.

4.- Desde la posición anterior, empieza a separar el talón del glúteo y a llevar el brazo izquierdo hacia atrás. Abre bien el hombro izquierdo para hacer una curvatura con la columna vertebral. No bloquees la rodilla de la pierna de apoyo.

El brazo derecho llévalo hacia delante extendido para ayudarte a estar más estable.

5.- Para deshacer la postura, suelta lentamente el pie derecho y regresa a la postura de la montaña.

Después repite para el lado contrario.

AYUDAS PARA REALIZAR LA POSTURA

Si nunca has realizado esta postura, o te cuesta llegar a ella, es muy recomendable utilizar ayudas o soportes para poder obtener los beneficios sin que tengas que forzar demasiado.

El complemento que te pueden ayudar es el siguiente:

Cinturón: Te recomiendo que sea de tela. Si no tienes uno específico de yoga, puedes coger cualquiera que tengas en casa, o incluso una toalla finita doblada.

Si quieres hacer esta postura más completa, puedes ayudarte con el cinturón. En este caso lo colocarías en el empeine o el tobillo de la pierna que vas a mantener elevada, y el otro extremo del cinturón lo coges con ambas manos por encima de tu cuerpo (como ves en la foto). Esto te ayudará a hacer una extensión más profunda para tu espalda.

VARIANTES DE LA POSTURA DEL BAILARÍN REAL

Puedes hacer esta postura desde la forma más sencilla hasta la más intensa. Incluso utilizar algún soporte como has visto más arriba. Únicamente recuerda que tienes que escuchar a tu cuerpo y no forzar la espalda si no estás preparada.

BENEFICIOS DE NATARAJASANA

• Estira los hombros, el abdomen y el pecho
• Fortalece piernas, pies y tobillos
• Estira y fortalece la espalda y los brazos
• Mejora el equilibrio
• Aumenta la concentración

CONTRAINDICACIONES DE NATARAJASANA

Evita hacer esta postura si tienes alguna lesión en las rodillas, en la zona lumbar o en los hombros.

POSTURAS PARA COMPENSAR ARDHA MATSYENDRASANA

Para compensar, o dejar que tu espada descanse después de hacer Natarajasana, te recomiendo los siguientes asanas:

• Uttanasana o Postura de la pinza de pie
• Viparita Karani o Postura del gesto invertido
• Purvottanasana o Postura del sol

RUTINA EN LA QUE SALE LA POSTURA DE LA SILLA

Para que practiques esta postura del bailarín real, te dejo esta estupenda rutina con las que vas a trabajar la fuerza y el equilibrio con todo tu cuerpo.

¡Espero que la disfrutes!