Virabhadrasana III o Postura del Guerrero III

La Postura del Guerrero es una de las más conocidas en yoga. Su nombre proviene del sánscrito: Vira: “héroe”, bhadra: “bueno” y asanas: “postura”, por lo que estaríamos ante la postura de Virabhadra o Postura del Guerrero.

Esta es la tercera de las tres posturas del guerrero. Según la mitología hindú, esta postura se asemeja al momento en el que Virabhadra decapita con la espada Daksha.

Puedes descubrir también cómo hacer Virabhadrasana I y Virabhadrasana II en otros post detallados. 🧐

 

¡Al lío! cómo hacer Virabhadrasana III

La Postura del Guerrero III es una postura de pie con la que vas a fortalecer todo el cuerpo y a trabajar el equilibrio. Es una postura intermedia pero no te preocupes que con alguna que otra ayuda, la podrás hacer casi desde el principio.

1.- Desde Tadasana, lleva todo el peso de tu cuerpo al pie derecho y mantén todo tu cuerpo firme y estable.

2.- Empieza a inclinar el tronco hacia delante a la vez que llevas la pierna izquierda estirada hacia atrás. Mantén un instante los dedos del pie apoyados para reconectar con tu centro y mantener el equilibrio.

3.- Mantén el cuerpo y la pierna izquierda activos y en un bloque.

4.- Empieza a subir lentamente la pierna izquierda hacia atrás al mismo tiempo que se inclina el tronco hacia delante. Puedes dejar las manos en postura de saludo (cómo en la foto) o estirar los brazos hacia delante.

5.- Mantén el cuerpo y la pierna izquierda paralelos al suelo (o lo más paralelo posible siempre que tengas estabilidad). Debes formar una línea recta con tu cuerpo y mantenerlo bien activo.

6.- Mantén de 30 segundos a un minuto y repite para el lado contrario.

 

Ayudas para realizar la Postura del Guerrero III

Si nunca has realizado esta postura, o te cuesta llegar a ella, es muy recomendable utilizar ayudas o soportes para poder obtener los beneficios sin que tengas que forzar demasiado.

El complemento que te puede ayudar en este caso es una silla o una pared en la que poner tus manos para agarrarte y mantener la estabilidad del cuerpo. De esta forma podrás estar paralela al suelo y controlar la fuerza de tu cuerpo, y poco a poco podrás ir separando las manos y manteniendo el equilibrio.

Recuerda que lo importante en esta postura es tener la alineación correcta del cuerpo, no lo alto que llegue tu pierna.

 

Beneficios de Virabhadrasana III

Esta postura tienes enormes beneficios tanto físicos como mentales.

• Fortalece toda la parte posterior del cuerpo: hombros, las pantorrillas, los tobillos y la espalda. Al mismo tiempo tonifica y fortalece los músculos abdominales.
• Mejora el equilibrio, la postura y la coordinación del cuerpo
• Mejora la capacidad pulmonar
• Reduce el estrés y contribuye a la relajación

 

Contraindicaciones de Virabhadrasana III

A pesar de lo que pueda parecer, esta Postura del Guerrero es fácil de conseguir para prácticamente todo el mundo y no tiene casi contraindicaciones.

De todas formas, ten cuidado al practicarla si tienes (o has tenido recientemente) una lesión de cadera o si tienes la presión arterial alta.

 

Posturas para compensar la Postura del Guerrero III

Para compensar esta postura, te propongo las siguientes:

• Malasana o Postura de la guirnalda
• Balasana o Postura del niño
• Supta Baddha Konasana o Postura del Zapatero acostado

 

Rutina en la que practicas la Postura del guerrero III

Aquí te dejo esta estupenda rutinas para que, entre otras, practiques Virabhadrasana III

Y no olvides pasarte por el blog para descubrir las diferencias entres las tres variantes de la Postura del Guerrero 😉

¡Disfruta de tu práctica! ☺️