Virabhadrasana II o Postura del Guerrero II

La Postura del Guerrero es una de las más conocidas en yoga. Su nombre proviene del sánscrito: Vira: “héroe”, bhadra: “bueno” y asanas: “postura”, por lo que estaríamos ante la postura de Virabhadra o Postura del Guerrero.

Esta es la segunda de las tres posturas del guerrero. Según la mitología hindú, esta postura se asemeja al momento en el que Virabhadra apunta con la espada Daksha.

Puedes descubrir también cómo hacer Virabhadrasana I y Virabhadrasana III en otros post detallados. 🧐

 

¡Al lío! cómo hacer Virabhadrasana II

La Postura del Guerrero II es una postura de pie con la que vas a fortalecer todo el cuerpo. Es una postura básica que se hace desde las primeras clases para principiantes.

1.- Desde Tadasana, da un gran paso con el pie izquierdo hacia atrás.

2.- Dobla la rodilla derecha de forma que se quede justo encima del tobillo y abre la cadera y los hombros para que se mantenga todo tu cuerpo de forma lateral.

3.- Deja el pie izquierdo apuntando hacia el lado izquierdo y estira esa pierna activando cuádriceps.

4.- Estira los brazos a los lados y mantén la espalda recta en la vertical.

5.-Activa el abdomen y mantén fuertes las piernas. Lleva tu mirada a la mano izquierda.

6.- Mantén de 30 segundos a un minuto y repite para el lado contrario.

 

Ayudas para realizar la Postura del Guerrero II

Si nunca has realizado esta postura, o te cuesta llegar a ella, es muy recomendable utilizar ayudas o soportes para poder obtener los beneficios sin que tengas que forzar demasiado.

El complemento que te puede ayudar en este caso es una silla o una pared en la que poner tu mano para agarrarte y mantener así la estabilidad de tu cuerpo. Además, es importante que tengas una buena esterilla de yoga para no resbalarte 😉

 

Beneficios de Virabhadrasana II

Esta postura tienes enormes beneficios tanto físicos como mentales.

• Fortalece y da resistencia a las piernas y las rodillas
• Tonifica los glúteos y abdominales
• Extiende las ingles y abre la parte anterior de la pelvis, fortaleciendo también las caderas
• Estira y da fuerza a la columna vertebral, especialmente a la zona lumbar
• Aumenta la capacidad de concentración y coordinación
• Reduce la rigidez de los hombros y da fuerza a los brazos
• Mejora la capacidad pulmonar
• Reduce el estrés y contribuye a la relajación

 

Contraindicaciones de Virabhadrasana II

No te recomiendo que practiques esta postura si tienes (o has tenido recientemente) una lesión de cadera o rodillas. Tampoco si tienes la presión arterial alta.

 

Posturas para compensar la Postura del Guerrero II

Para compensar esta postura, te propongo lo siguiente:

Movimiento fluido (o Vinyasa) entre Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo) y Urdhva Mukha Svanasana (perro boca arriba)

También estira tu cuerpo en Paschimottanasana y descansa en Balasana.

 

Rutina en la que practicas la Postura del Guerrero II

Aquí te dejo esta estupenda rutinas para que, entre otras, practiques Virabhadrasana II

Y no olvides pasarte por el blog para descubrir las diferencias entres las tres variantes de la Postura del Guerrero 😉

 

 

¡Disfruta de tu práctica! ☺️