Virabhadrasana I o Postura del Guerrero I

La Postura del Guerrero es una de las más conocidas en yoga. Su nombre proviene del sánscrito: Vira: “héroe”, bhadra: “bueno” y asanas: “postura”, por lo que estaríamos ante la postura de Virabhadra o Postura del Guerrero.

Esta es la primera de las tres posturas del guerrero. Según la mitología hindú, esta postura se asemeja al momento en el que Virabhadra alza la espada en alto.

Puedes descubrir también cómo hacer Virabhadrasana II y Virabhadrasana III en otros post detallados. 🧐

 

¡Al lío! cómo hacer Virabhadrasana I

La Postura del Guerrero I es una postura de pie con la que vas a fortalecer todo el cuerpo. Es una postura básica que se hace desde las primeras clases para principiantes.

1.- Desde Tadasana, da un gran paso con el pie izquierdo hacia atrás.

2.- Dobla la rodilla derecha de forma que la rodilla se quede justo encima del tobillo y deja que la cadera siga apuntando hacia delante.

3.- El pie izquierdo puedes dejarlo apuntando en diagonal hacia el lado izquierdo, o apuntando hacia el frente, hacia el pie derecho.

4.- Deja el peso del cuerpo repartido entre ambas piernas, estira todo lo posible tu pierna izquierda y mantén la espalda recta.

5.- Eleva ambos brazos hacia arriba y mantenlos estirados. Baja los hombros y activa el abdomen. Por último, lleva la mirada hacia las manos.

6.- Mantén de 30 segundos a un minuto y repite para el lado contrario.

 

Variantes de la Postura del Guerrero I

Si al principio te cuesta mantener la cadera apuntando hacia delante, al mismo tiempo que tu pie de atrás se queda totalmente apoyado en la esterilla, puedes elevar el talón y sostenerte con la punta del pie. Aunque en este caso tendrás que trabajar un poquito de equilibrio y tener más fuerte el abdomen

 

Beneficios de Virabhadrasana I

Esta postura tienes enormes beneficios tanto físicos como mentales.

• Fortalece y da resistencia a las piernas y las rodillas
• Tonifica los glúteos (ya sabes que postura practicar cada día para tener un culazo🍑)
• Estira y da fuerza a la columna vertebral
• Aumenta la capacidad de concentración y coordinación
• Reduce la rigidez de los hombros y da fuerza a los brazos
• Mejora la capacidad pulmonar
• Reduce el estrés y contribuye a la relajación

 

Contraindicaciones de Virabhadrasana I

Si tienes problemas en los hombros o en el cuello, deja las manos en la cadera relajando los brazos.

En el caso de tener la presión arterial alta o problemas cardiovasculares, haz la postura de forma más suave y sin mantener mucho tiempo.

 

Posturas para compensar la Postura del Guerrero I

Para compensar esta postura, te propongo lo siguiente:

Movimiento fluido (o Vinyasa) entre Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo) y Urdhva Mukha Svanasana (perro boca arriba)

También descansa en Supta Baddha Konasana o en Balasana

 

Rutina en la que practicas la Postura del Guerrero I

Aquí te dejo esta estupenda rutinas para que, entre otras, practiques Virabhadrasana I

Y no olvides pasarte por el blog para descubrir las diferencias entres las tres variantes de la Postura del Guerrero 😉

 

 

¡Disfruta de tu práctica! ☺️