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ADHO MUKHA SVANASANA O POSTURA DEL PERRO BOCA ABAJO.

El perro boca abajo 🐶 es una de las posturas más conocidas de yoga. También una de las que más se practica, ya que es uno de los asanas que se realizan al hacer el saludo al sol.

El nombre de esta postura proviene del sánscrito, “adho”: hacia abajo, “mukha”: cara y “svana”: perro. Es decir, estamos ante una postura del perro que mira hacia abajo. Se llama así porque al hacerla imitamos la posición de los perretes al estirarse. 🐕 (Aunque a mí también me recuerda a mi gata cuando se despierta de la siesta)

 

¡AL LÍO! CÓMO HACER LA POSTURA DEL PERRO BOCA ABAJO.

Adho Mukha es una postura de flexión hacia delante y de inversión, ya que la cadera se queda por encima del corazón. Con ella se estiran mucho la columna, las piernas y las articulaciones de la cadera y el hombro.

Se utiliza en muchas ocasiones como postura de descanso y de transición entre asanas. Aunque la puedes hacer como postura única para poder descubrir todos sus beneficios.

 

1.- Inicia la postura como si fueras un perro simpático. Ponte a 4 patas en la esterilla. Apoya las manos, abiertas el ancho de los hombros. Apoya las rodillas y los dedos de los pies. Tus manos deben estar completamente apoyadas en el suelo con los dedos muy abiertos.

Preparación postura perro boca abajo

 

2.- Lleva las caderas arriba y atrás. De esta forma se va estirando la espalda hasta que formen una línea recta con los brazos. Mantén la cabeza relajada.

Postura fácil del perro boca abajo

 

3.- Al empezar a hacer esta postura, es normal tener las rodillas dobladas. No importa mantenerlas así mientras que sigas manteniendo la espalda recta y en línea con los brazos. Con el tiempo, ves estirando las rodillas. No bloquees ni las rodillas ni los codos.

Postura del perro boca abajo

 

4.- Con la espalda y las piernas rectas, intenta apoyar los talones en la esterilla. Ten paciencia, esto no se consigue a la primera.

5.- Para deshacer la postura, dobla de nuevo las rodillas y llévalas a la esterilla. Siéntate en tus talones y descansa en Balasana o la postura del niño.

 

BENEFICIOS DE ADHO MUKHA SVANASANA

Esta es una gran postura, por todos los beneficios que tiene, ¡no te los pierdas!

  • Fortalece la musculatura de la espalda, los brazos y las piernas. También articulaciones como los tobillos y las rodillas.
  • Mejora los dolores de cuello y hombros.
  • Estira isquiotibiales y gemelos.
  • Ayuda a mejorar la circulación sanguínea y mejora la digestión.
  • Alivia la tensión y el estrés.

Como ves, una asana básica y con muchos beneficios.

 

CONTRAINDICACIONES DE ADHO MUKHA SVANASANA.

Como recomendación general, siempre es mejor evitar forzar el cuerpo si ya tienes algún malestar o lesión. En el caso de la postura del perro boca abajo, no debes realizarla si tienes molestias en las muñecas o el síndrome del túnel carpiano. Tampoco si aparecen molestias o lesión en los hombros.
En caso de hipertensión o dolor de cabeza, deja de practicarla unos días.

 

Sigue practicando. 🐕

¡Nos vemos en la esterilla!

Blanca

yogaconblanca@gmail.com

Creo que con la ayuda de un buen profesor, puedes descubrirte a ti mismo y comprobar todos los beneficios que el yoga te puede aportar ¿Me dejas que te ayude en este camino?

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