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Yoga para unas piernas fuertes

Estoy segura de que te gustaría tener unas piernas fuertes para que te lleven a recorrer el mundo, ¿verdad?

Usamos las piernas a diario. Son las que nos levantan de la cama, las que nos llevan al trabajo, al parque o al baile con las amigas. Las piernas nos sostienen y nos soportan. ¿No crees que ha llegado el momento de darles cariño y fortalecerlas?

El yoga es un gran aliado a la hora de fortalecer y tonificar tus piernas. Te ayudará a poner en funcionamiento todos los músculos. Desde los pies, hasta ese culete que vas a lucir en bikini 😉

 

ASANAS PARA FORTALECER LAS PIERNAS

Para empezar a transformar tus piernas, te vas a tener que convertir en una auténtica guerrera 🏃‍♀️ ¿Quieres saber cómo? Pues vamos a las posturas de los guerreros.

La serie de Virabhadrasana te va a ayudar a trabajar la resistencia y la fuerza de tus piernas. En estas tres variantes vas a necesitar concentración y mantener las piernas bien alineadas.

Virabhadrasana I o postura del guerrero I

Desde Tadasana, abre bien las piernas. Gira el pie derecho 90º a la derecha, y el izquierdo unos 45º hacia dentro. Dobla la rodilla derecha y eleva los brazos y la mirada hacia el cielo. Este guerrero es una gran postura para crear una base sólida en tus piernas.

Postura del guerrero I

 

Virabhadrasana II o postura del guerrero II

Desde el guerrero I, abre los brazos en cruz. Abre la cadera y el pecho y lleva la mirada hacia tu mano derecha. Mira lo poderosa que eres realizando este asana. (Y si miras al sol, no hagas como yo, mejor ponte unas gafas 😎)

Postura del guerrero 2

 

Virabhadrasana III o postura del guerrero III

Esta variante del guerrero te permitirá fortalecer las piernas y centrar la mente. Desde el guerrero I, inclina el torso hacia delante, apóyate sobre el muslo derecho. Deja los brazos y el tronco paralelos al suelo y al inspirar, ves levantando el pie izquierdo del suelo hasta que la pierna quede completamente estirada hacia atrás.

Estira la pierna derecha lentamente y mantén la postura. Siente la fuerza y la belleza de esta postura. 🤩

Postura del guerrero III

No te olvides de repetir las tres posturas del guerrero con la pierna contraria. 😉

 

Adho Mukha Svanasana o postura del perro boca abajo

Colócate en tu esterilla en la postura de cuatro apoyos, es decir, apoyando las rodillas en línea con las caderas, y las manos en línea con los hombros. Eleva las caderas y estira la espalda, que quede en línea con los brazos. No importa que los pies no se apoyen el en suelo.

Postura del perro boca abajo

 

Utkatasana o postura de la silla

Para conectar con la tierra y darles a las piernas la resistencia que necesitan, nada mejor que sentarte en esta bonita silla.

Desde la postura de la montaña, flexiona las rodillas y eleva los brazos estirados por encima de tu cabeza. Deja la columna lo más vertical posible. Activa el abdomen llevando el ombligo hacia la columna y no te olvides de respirar 🤭 ¿Cuántas respiraciones completas crees que podrás realizar mientras mantienes la postura?

Postura de la silla

 

Recuerda que tus piernas son los pilares que te sujetan y te transportan.

¡Cuídalas y deja que te lleven hasta el fin del mundo! 🌍🕉

Blanca

yogaconblanca@gmail.com

Creo que con la ayuda de un buen profesor, puedes descubrirte a ti mismo y comprobar todos los beneficios que el yoga te puede aportar ¿Me dejas que te ayude en este camino?

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