Bhujangasana o Postura de la cobra

Bhujangasana es una postura básica de extensión de columna. Además, es una de las posturas que se practican al hacer el Saludo al sol, una de las rutinas más practicadas por los yoguis.

El nombre de esta postura proviene del sánscrito, “Bhujanga”: serpiente y “asana”: postura. Es decir, estamos ante una postura de la serpiente 🐍. Al realizarla parece que el cuerpo es una cobra con la cabeza levantada majestuosamente, de ahí en nombre de la postura.

¡Al lío! cómo hacer Bhujangasana

Bhujangasana es una asana de flexión hacia atrás (una extensión de columna). Practicar esta postura te ayudará a fortalecer la columna vertebral, los brazos y las muñecas.

1.- Túmbate boca abajo en el suelo y estira las piernas. Coloca las manos apoyando las palmas en la esterilla debajo de los hombros.

2.- Procura que los empeines, las rótulas y la cadera estén bien apoyadas en la esterilla.

3.- Al exhalar, haz fuerza con las manos para subir la cabeza y el tronco. Los brazos se pueden quedar ligeramente doblados si aún no tienes suficiente fuerza en la espalda para mantenerlos estirados.

4.- Deja las piernas totalmente apoyadas en la esterilla (de las caderas a los empeines).

5.- Aleja los hombros de las orejas dejando libre la zona cervical y contrae los glúteos. Puedes llevar la mirada al frente o hacia el techo, siempre que no tengas molestias en la zona cervical.

6.- Mantén la postura de forma cómoda durante unos 30 segundos y luego baja lentamente hasta la posición inicial.

 

Variantes de la Postura de la cobra

Salamba Bhujangasana o Postura de la esfinge es una variante de la postura de la cobra, en esta variante se quedan apoyados los antebrazos en la esterilla. Los codos deben colocarse justo debajo de los hombros, así puedes llegar a parecerte a la Esfinge de Guiza (pero menos rígida 😉)

Niralamba Bhujangasana es otra variante de la Postura de la cobra, en este caso es más intensa ya que los brazos no están apoyados en la esterilla, sino que están estirados hacia atrás, abriendo más el pecho. En este caso sólo están apoyadas en el suelo las piernas y las caderas.

 

 

Beneficios de Bhujangasana

Esta postura de la cobra te aporta grandes beneficios, especialmente en la parte alta del cuerpo.

• Estira la espalda dando flexibilidad a la columna vertebral y ayuda a eliminar la tensión.
• Fortalece la espalda, los brazos y las piernas.
• Fortalece los glúteos.
• Da flexibilidad a las caderas.
• Estira y da fuerza también a la zona abdominal.
• Estira el pecho y los hombros.
• Mejora la postura corporal.
• Mejora la capacidad pulmonar.

 

Contraindicaciones de la postura de la cobra

No te hagas Bhujangasana si estás embarazada, ya que, al estar tumbada boca abajo, estarías presionando al mini-yogui que está dentro de ti.

Tampoco es recomendable hacer esta Postura de la cobra si te estás recuperando de una lesión de espalda, si te han operado recientemente de una hernia, o si tienes dolores en las muñecas.

 

Posturas para compensar Bhujangasana

Para compensar, o dejar que tu espada descanse después de hacer Bhujangasana, te recomiendo los siguientes asanas:

• Balasana o Postura de niño
• Adho Mukha svanasana o Postura del Perro boca abajo

 

Rutina en la que practicas Bhujangasana

Para que puedas practicar la Postura de la cobra, te dejo aquí esta rutina de yoga, espero que la disfrutes.

 

 

 

 

Sigue practicando🐍

¡Nos vemos en la esterilla!