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Claves para practicar yoga en casa

Has escuchado en muchas ocasiones los beneficios del yoga y, por fin, te has decidido a probar. ¡Muy buena decisión! 😇

Llegado este punto es posible que te plantees varias formas de hacerlo. Está la posibilidad de ir a una sala de yoga. En ella recibes las instrucciones del instructor, te relaciones con otros yoguis y haces nuevas amistades. Todo esto está genial, sí. Pero hay personas (puede que seas tú) que no viven cerca de una sala de yoga, o que tengan una vida con mucho movimiento y no puedan comprometer dos horas fijas en semana para ir a recibir tu clase de yoga.

Entonces, ¿Cómo puedo adaptar la práctica de yoga a mi vida diaria? … ¡Muy buena pregunta! 🤔 Y para qué estoy yo aquí, si no es para responderte 😁 La respuesta es sencilla (una vez que te lo han dicho, claro!):

Haz yoga en tu propia casa.

Practicar yoga en casa te permite escoger el tiempo que le vas a dedicar a la práctica. Ahorras el rato de ir y venir a la sala. No portas tu esterilla por toda la cuidad (ya que la tienes en tu rincón yogui en casa), y además, obtienes todos los beneficios del yoga.

 

Pautas para practicar yoga en casa

Para sacar el máximo partido a tus sesiones de yoga en casa, simplemente hay que tener claras algunas pautas. Pues bien, para eso estoy yo aquí; para hacer este proceso mucho más sencillo 😉

 

Elige el lugar para realizar yoga

Es tu momento del día. Escoge un lugar de la casa tranquilo en que estés cómoda. Donde nada ni nadie te pueda distraer el rato que dura la sesión de yoga.

El espacio que escojas no hace falta que sea especialmente grande o bonito, simplemente guíate por tu intuición. Encuentra un sitio en el que puedas desenrollar la esterilla. Verás como con el tiempo, simplemente al mirar ese espacio, te recordará los momentos en los que practicas yoga.

Puede ser al lado de tu cama. En el salón junto al sofá. En el pasillo. Date una vuelta por la casa y ¡descubre tu lugar!

Esterilla yoga en casa

Cualquier espacio es bueno para hacer su sesión de yoga.

 

Decide el tiempo dedicado a la sesión de yoga

Busca un momento del día en que dedicarte a ti entre 20 y 60 minutos. Es tu momento. Desconecta de todo para conectar contigo.

Este punto no tiene porque ser el más complicado. No hay que dejarse llevar por la ansiedad y por “todo lo que tengo que hacer”. Céntrate en tu práctica durante los minutos que hayas decidido. Cuando vuelvas a tu lista de tareas, serás más productiva y estarás más enfocada.

Es importante a la hora de escoger el momento de la sesión de yoga que no tengas el estómago lleno.  Puede ser interesante que leas el artículo en que te cuento como afrontar una clase de yoga 😉 😊

 

Hazte con los accesorios de yoga necesarios

Para realizar yoga no se necesita hacer una gran inversión. Lo más importante es tener ropa cómoda y una esterilla de yoga. Hay muchas variedades y modelos de esterillas; si te interesa, deja un comentario y otro día te hablaré de ellas en detalle.

Puedes hacerte con uno o dos bloques (te servirían también libros o algún soporte que tengas en casa) y un cinturón.

Realmente, los accesorios nos son requisitos para practicar yoga. Puedes simplemente ponerte en una alfombra. Yo incluso alguna vez, he realizado mi sesión de yoga en la cama de algún hotel cuando estaba de vacaciones y no me llevé esterilla 🤦‍♀️ (es que el suelo estaba muy frío y duro 🤣).

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Accesorios de Yoga

 

Escoge tu rutina de yoga

Piensa que necesita tu cuerpo y tu mente. Escoge la rutina que vas a hacer antes de ponerte. Puedes mirar en mi blog las rutinas de yoga que voy subiendo 🧐 o ver que necesita tu cuerpo y escoger los asanas que le ayudarán. Sé que al principio puede resultar algo complejo determinar (¡ya está Blanca diciendo tonterías!🤦‍♀️), pero verás cómo con el tiempo y la práctica, irás descubriendo tus propias necesidades.

Tienes también la opción de hacer una clase mientras ves un vídeo. Si escoges esta opción, no te detengas a pensar mucho. Escucha las indicaciones que da la profesora que hayas escogido (¿quizás soy yo? 😜) y pon en práctica la clase sin poner resistencia. Deja que fluya tu cuerpo y tu mente.

Lo bueno de tener la clase grabada es que la puedes hacer las veces que quieras, hasta que tu cuerpo sea consciente de todos los movimientos y resistencias que tiene. Esta es una gran forma de avanzar en tu práctica y de aprender a escuchar tu cuerpo. ¡La mejor forma de sacar del letargo a la yoguini que hay en ti!

torsion columna vertebral

 

Evita lesiones en la práctica de yoga

Empieza tu sesión calentando poco a poco el cuerpo. Ten cuidado con las transiciones ya que, al pasar de una postura a otra, es cuando más riesgo de lesión hay 🤕.

También es importante que tengas en cuenta tus límites. Vigila especialmente las zonas más vulnerables del cuerpo: rodillas, muñecas, caderas, columna vertebral y cuello. Si con alguno de los asanas empiezas a sentir dolor, deshaz la postura. Busca ajustes con los accesorios o realiza el asana con menos intensidad.

 

Termina tu sesión de yoga con Savasana

Al finalizar la sesión, independientemente del tiempo que hayas invertido, relájate en savasana. Es realmente importante darle tiempo a tu cuerpo para relajarse. De esta forma, el sistema nervioso asimilará los beneficios de la práctica, especialmente si has realizado una sesión intensa.

 

Practica yoga regularmente

Al establecer tu rutina de yoga, sé consciente del tiempo que tienes. Tres días a la semana sería genial, pero si no puedes, planifica al menos un día por semana y sé constante. ¡Un día a la semana también es beneficioso! Lo más importante son las ganas y la constancia.

Simplemente disfruta de tú práctica de yoga en casa.  Busca una música que te inspire. Extiende tu esterilla y escucha a tu cuerpo.

🕉

 

Blanca

yogaconblanca@gmail.com

Creo que con la ayuda de un buen profesor, puedes descubrirte a ti mismo y comprobar todos los beneficios que el yoga te puede aportar ¿Me dejas que te ayude en este camino?

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